Conseils relatifs aux protections anti-UV

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Qu’est-ce que l’indice UV ?

L’indice UV est une échelle de mesure internationale qui indique l’intensité quotidienne des rayons UV. 

Il s’agit d’un outil qui vous permet d’évaluer le degré de risque que vous encourez. Il vous indique par exemple le meilleur moment pour porter un chapeau et appliquer un écran solaire, et les heures où il vaut mieux ne pas s’exposer du tout. 

L’indice correspond à une échelle de 0 à 11, où 0 équivaut au niveau de risque le plus faible et 11 le plus élevé.

Voici un guide rapide pour comprendre l’indice UV :

 
0-2,9 : Niveau de risque faible
 

Le risque est faible pour la plupart des gens. Il est conseillé de porter des lunettes de soleil si vous êtes entouré(e) de neige et d’utiliser un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) faible pour bénéficier d’une protection toute l’année, particulièrement si vous avez la peau claire.

3-5,9 : Niveau de risque modéré
 

Il est recommandé de rechercher l’ombre à la mi-journée et de porter des vêtements qui couvrent la totalité du corps.

6-7,9 : Niveau de risque élevé
 

Cet indice signifie que les rayons du soleil sont dangereux. Des vêtements de protection et une crème avec un FPS 30+ sont requis. Il est également recommandé de porter des lunettes de soleil et de rester à l’ombre. 

8-10,9 : Niveau de risque très élevé
 

Ce niveau correspond généralement aux chaudes journées d’été. Il est recommandé d’appliquer un écran solaire, de rester à l’intérieur à la mi-journée et de s’hydrater en buvant de grandes quantités d’eau. 

11+ : Niveau de risque extrême
 

Prenez toutes les précautions nécessaires car ce niveau de rayonnement implique des dangers pour la santé, plus graves que des coups de soleil. L’utilisation de chapeaux, de vêtements de protection et d’un FPS est recommandé toute la journée. L’écran solaire doit être appliqué toutes les deux heures. Dans la mesure du possible, évitez l’exposition au soleil au milieu de la journée, entre 10 h 00 et 15 h 00 environ. 

5 conseils pour se protéger de l’exposition aux UV 

 
1. Protégez-vous des rayons UV
 

N’oubliez pas que les rayons UV du soleil peuvent se refléter sur l’eau, le sable, le béton et la neige, et peuvent même pénétrer sous la surface de l’eau. Certains types de rayons UV pénètrent également dans le brouillard et les nuages, c’est pourquoi il est possible d’attraper des coups de soleil même si le temps est nuageux ou en hiver.

2. Restez à l’ombre
 

L’un des meilleurs moyens pour limiter l’exposition aux rayons UV est d’éviter la lumière directe du soleil pendant des périodes prolongées. Soyez prudent(e) lorsque vous marchez dehors, et recherchez les endroits ombragés dans la mesure du possible.  

3. Appliquez un écran solaire
 

L’association britannique des dermatologues (British Association of Dermatologists) recommande d’appliquer un écran solaire présentant un FPS équivalent ou supérieur à 30 pour garantir une protection efficace, en plus de rester à l’ombre et de porter des vêtements protecteurs.

Pour la pratique prolongée d’activités en plein air, utilisez un écran solaire à large spectre résistant à l’eau et pensez à renouveler l’application toutes les deux heures, ou après avoir nagé ou transpiré. 

Bien que les écrans solaires ne puissent pas prétendre être imperméables à l’eau, ils peuvent être déclarés résistants à l’eau pendant 40 ou 80 minutes. Les coups de soleil peuvent également survenir dans l’eau, c’est pourquoi il est essentiel de renouveler l’application.

4. Couvrez-vous
 

Les vêtements peuvent constituer une très bonne barrière contre les rayons UV du soleil. D’autant plus que leur effet ne se dissipe pas, contrairement aux écrans solaires ! 

Un grand nombre de nouveaux tissus offrent une protection de pointe tout en étant respirables. Plus la surface de peau couverte est grande (col haut, manches longues, pantalons), mieux c’est. Un chapeau à larges bords tout autour de la tête (7,5 cm ou plus) est recommandé car il protège les yeux, les oreilles, le visage et le cou. Porter des lunettes de soleil anti-UV permet également de protéger les yeux et le pourtour des yeux.

N’oubliez pas qu’aucun vêtement ne protège intégralement la peau et qu’un écran solaire est également nécessaire. Pensez à en appliquer sur vos mains, particulièrement après les avoir lavées.

5. Évitez à tout prix les lits de bronzage
 

Les lampes bronzantes émettent des rayons UVA et UVB, qui peuvent provoquer des lésions cutanées à long terme et sont associées aux cancers de la peau.

La plupart des dermatologues et des organismes de santé déconseillent l’utilisation des lits de bronzage et des lampes bronzantes.

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